1. 怎样养好丽格海棠花
一、土壤
丽格海棠喜欢微酸性土壤，使用园土和松针土混合的种植土比较好，符合微酸性的要求又兼顾通风和透气。换盆时要注意如果没有松针土，可以在园土中加入稀释的硫酸亚铁调整土壤的酸碱性。
二、环境
刚把它买回来的时候要给它一个舒适的环境，要有良好的通风，最好能有18-25℃的室温和温和的光照保证它的生长发育。冬季要在家中过冬，温度不能低于5℃。夏季给与适当的遮阳，温度不超过30℃即可。
三、浇水
在换盆前先不要进行浇水，浇水要在换盆之后或者开始有生长痕迹后，进行浇水，浇透即可。它喜欢湿润的环境，在浇水的同时要给它周围进行喷水雾，增加空气湿度。过于干燥的环境，会造成叶片干枯或者发生灰霉病等问题。
四、施肥
在浇水的时候就可以在水里加入少量的钾肥，半个月加一次，可以促进它的生长。在花期后可以施用一次复合肥，补充营养，为下次开花做准备。其他时间不需要进行施肥，过量的施肥还有可能导致根部损坏，得不偿失。
五、修剪
要在花期后进行适当的修剪，减少它的消耗，让它能安全度过夏天。剪掉多余的、损坏的枝条等，在剪口处涂抹一些灭菌的药物进行消毒，防止出现枝条腐烂的问题。
2. 丽格海棠花怎么养家庭养法
肥料: 丽格海棠对肥料的要求较为严格。小苗以氮肥为主,可促进生长发育成型,随着植株生长,应逐渐加大磷、钾肥含量,开花前加大施肥量,还可适当均匀的喷施叶面肥,不过浓度不可过大,控制在1%一2%即可,正反面都要喷。丽格海棠要薄施勤肥,同时还可以选择丽格海棠的专用肥哦
整型修剪: 在生长期间要进行摘心,促使植株萌发侧枝,以达到株型丰满,还应及时去除多余的花蕾,以免造成养分的大量消耗而影响其他花朵的发育。
浇水: 盆土应保持湿润、不可干透和过湿;过干会导致失水而萎蔫,严重者全株枯死;盆土过湿,水分填满土壤的空隙,造成土壤严重缺氧,进而影响根呼吸而造成死亡;盆土过湿还易给真菌、细菌病害的侵染提供机会,从而影响丽格海棠的观赏价值。
温度: 丽格海棠的生长发育适温为18℃～22℃。家庭养护重点是冬季要注意保暖,最低温度不得低于15℃。由于冬季丽格海棠仍处于生长开花期,应尽量摆放在室内的朝南向阳处,如室内窗台上等。但注意不要离取暖器过近,以免灼伤枝叶他花;在夏季出现持续28℃以上的
防止病虫害。丽格海棠花非常容易感染病虫害,所以应及时防治,可以使用有机农药,也可以采取清洗、喷洒和破坏病虫害的措施,以防止病虫害的发生。 四是避免阳光直射。丽格海棠花喜欢阳光,但不能太热,应避免阳光直射,最好在半阴处种植,或者在室内种植
3. 如何养好丽格海棠花
控制温
丽格海棠的生长适宜温度在15-22度之间，对生长环境的温度要求比较高，温度过高或过低都会影响丽格海棠的正常生长，温度高于25度就会发生徒长，温度低于10度会生长缓慢。还要注意早晚温差，避免温差过大。
浇水方法
丽格海棠的根茎比较纤细，在养护过程中要注意控制浇水的量，保持见干见湿的原则，还要注意浇水时不要淋到叶片，以免造成枝叶腐烂，丽格海棠生长需要足够的水份，既要及时补水，也要避免出现积水。
光照条件
丽格海棠生长需要有充足的光照，但夏季光照强需要适当遮阴，10月份温度下降之后可逐渐增强光照，冬季温度比价低的时候要注意采取适当的保温措施，可采取全日照养护。
注意事项
丽格海棠属于比较娇贵、比较敏感的植物花卉，养护过程中要注意浇水适量，以及合理施肥，最好可以使用丽格海棠专用的花肥，另外开花后要及时修剪残花、枯叶，减少不必要的养分消耗，加强养护管理。
4. 怎样养丽格海棠花才能花开不断
丽格海棠喜阳，但不耐暴晒，夏季要做好遮阴或摆放到散光处，避免被晒伤。 如果养在光线不足的地方，会影响正常生长和开花。 丽格海棠对光照的要求 丽格海棠是开花植物，生长和开花都需要充足的光照。 在春秋以及冬季可以增加日照时间，促进植株生长，提升开花效果。 但在夏季，阳光强烈，不宜把植株放在室外露养，不然叶片以及植株都会被晒伤。
还有春末秋初部分地区光照依然很强，要注意避开中午以及下午光照较强的时间段。 在早晚光照柔和时晒晒太阳即可。
5. 怎样养好丽格海棠花图片
1. 土壤：
种植丽格海棠最好为其提供排水性比较好，尽量疏松一些的肥沃土壤，不要用园土，而且这种土壤之中最好含有丰富的腐殖物，可以去野外采集被落叶与枯草覆盖的土壤再添加足够的底肥混合而成，也可用椭糖、泥炭土、蛭石、珍珠岩、炭化树皮等等配置而成。
2. 浇水：
丽格海棠是一种喜欢温暖与湿润环境的植物，所以盆土应保持湿润、既不可干透也不可过湿。夏季因为气温高，所以需要的水量也多一些，可以在早晨或傍晚为它进行浇灌，但切勿将水浇到叶子上，可以选择用浸盆的方式。而冬季浇水最好选择在晴天的中午，水湿最好与室温相近。
3. 光照：
它喜欢生长在半阴的生长环境之中，所以冬季生长旺季可以不遮光，可直接放到封闭式阳台靠近居室一侧的窗台上；但是夏天的时候就要移到比较阴凉且通风的地方进行养殖才行，但是也需要不时有点散射光源可以为它提供热量才能健康生长。
4. 温度：
丽格海棠最适合生长的温度为18℃～22℃，它既害怕寒冷又惧高温，所以冬季要注意保暖，最低温度不得低于15℃，否则会整株枯死，要准备暖房；而夏季出现持续28℃以上的高温天气时，应采取降温措施或者将它置于空调房中进行养殖。
6. 养好丽格海棠的几个小窍门
丽格海棠公认的难养，教你几个小技巧，让它叶片油绿四季开花
到了秋季以后，温度逐渐的合适，我们在花市上逛的时候，经常会看到卖丽格海棠的，好多花友看到丽格海棠开花非常漂亮，就会去购买，但是丽格海棠买回家里以后养养就容易出问题，他是公认最难养的花卉，其实如果你想养的话，可以，但是一定要掌握好养护它的技巧，只要操作得当了以后，它的叶片才能够一直保持油绿的状态，才能够四季开花不断。
首先我们想养丽格海棠，要去给他找合适的盆，选择合适的土壤，一般我们在花市上买丽格海棠的时候，会发现它的盆并不是很大，因为丽格海棠它的根系并不是很发达，他非常的怕淤积，所以在家中栽培丽格海棠，如果想要给它换盆的话，尽可能去换小一点的盆，不要用大盆，否则在家中环境通风度差，浇水以后很容易出现烂根，烂根必然会导致烂叶的情况发生，土壤的话，一定要用透气性好一些的，比如我们购买到的现成的营养土，也可以用腐叶土和河沙按照1:1的比例调配。这样在家中养，不要用太大的盆，你养的丽格海棠就能够保证不出现烂根的情况。
第二点就是要去给他合理的浇水，丽格海棠喜欢大的空气湿度，喜欢湿润的土壤，所以我们要保证着充足的浇水，在环境通风度好的前提下，土表干了及时的给他浇透水，尽可能浇水保证良好的通风，再去定期每隔一天到两天的时间叶片喷一下水，让它有一个大的空气湿度，这样我们养的丽格海棠才能够生长正常，叶片才能够更加的油亮，才不容易出现干叶以及烂叶的情况。
第3点就是要合理的见光，在家中养丽格海棠，好多花友直接扔到太阳底下去，你会发现它的叶片从边缘开始往里焦干，最后整个叶片都会干枯，就是由于光照太强所导致的，丽格海棠虽然是开花植物，但是它对光照的要求不严格，只要散射光或者是明亮光就能够保证他不出问题，记住千万别暴晒，保证着每天给它见早上10点之前的光照，或者是下午4点以后的光照，这样的光照是不会造成它的叶片出问题的。
最后一点就是肥料了，丽格海棠由于一直长一直开花，肥料是必不可少的，尽量的不要去用单一的磷酸二氢钾，尽可能选择磷元素含量高，其他元素也不缺失的，比如花多多的二号，我们去购买肥料的时候，肥料的外包装上都会有氮磷钾的含量，选择磷含量高，其他元素都含有的，这样的一个月两到三次，浓度别高了，直接浇到盆土里边去，他就能够快速的吸收，就能够保证它一直长，一直花开不断。
丽格海棠并没有我们想象中那么难养，特别是在冬季的时候，温度尽量的在十度以上，再去把以上四点做好，你养的丽格海棠就不会出问题，一定要记住，通风是养好它的关键。
7. 丽格海棠怎么养活
丽格海棠喜欢生长在比较湿润的环境中，生长期施肥要做到薄肥勤施的原则。它的生长需要有充足的阳光照射，夏季可以适当遮荫。丽格海棠最适宜的生长温度在19-22℃，冬天养护温度最好不低于15℃，养殖丽格海棠需要定期修剪枝叶。
8. 怎样养好丽格海棠花盆栽
1、充足光照
丽格海棠花是一种喜阳植物，喜欢在光照充足的环境中生长，在养殖过程中，要将其摆放在采光条件好的位置，避免强光暴晒，有助于枝叶生长茂密，花朵开放更加鲜艳美丽。
2、正确浇水
丽格海棠花的生长需要充足的水分，但忌水涝，浇水前可以观察土壤干湿情况，若发干则可以补水，保持土壤处于微湿状态，若植株缺水，可能会出现叶片发黄、掉落的情况。
3、勤施薄肥
丽格海棠花在养殖期间，要勤施薄肥，尤其在生长旺季，可以每隔半个月施加一次复合肥，等到四到六月份时，每个月喷施一次叶面肥，注意在秋冬季节需停止肥料的施加。
4、注意事项
丽格海棠花在潮湿的环境养殖，容易受到虫害的侵袭，一旦发现病虫痕迹，要及时剪除有虫的枝条、叶片，并集中烧毁，然后喷洒相应药剂进行防治，日常管理中，保证环境的通风。
9. 怎样养好丽格海棠花视频
如果你想健康减肥20斤且不反弹，请花几分钟阅读这篇内容，本篇会完整的讲述一套你可以轻松执行的「瘦身计划」。里面包含了减肥食谱的原理，一整套的运动方法，参照这个攻略，2个月瘦10-20斤不是问题。
如果要总结一下我的方法，大概就是：
调整心态-减肥严重错误的观点
什么减肥方法最好？
减肥不能吃什么？
减肥应该吃什么
减肥想吃东西怎么办？
懒癌晚期怎么办？
网上减肥方法靠谱吗？
1个月快速减肥方法有哪些？
如何计算自己体重是否健康？
减肥怎么练？
运动有哪些要注意的事情？
福利彩蛋。
以下是干货内容。
一、减肥中有哪些比较严重的错误观点。
1.体重减少=瘦了
我们常听人说瘦了几十几十斤，佩服的五体投地。
但是减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，有可能如厕前后体重相差好几斤呢。
2.怕长肌肉不做无氧运动
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！
无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，不太可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
3.不吃肉就能减肥
每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质，却只有0.7克脂肪。而瘦牛肉、鱼肉的蛋白质含量都高，且脂肪含量低，能保证你的蛋白质来源，减肥不吃肉是个错误的观点。吃正确的肉完全没问题。
4.只练腿就能瘦腿
要线条得体脂率低才行。
从我自己的请教的健身教练和营养学知识来看，减脂只能减全身！局部减脂根本不存在，你想通过每天几个仰卧起坐就能减出腹肌，不太可能的。别人说的局部减脂，是增加无氧运动，使你的肌肉变发达，减少肌肉间脂肪，从而出现的线条。
5.不吃早饭或晚饭
长期不吃早餐，低血糖、胃病、便秘、胆结石了解一下，不信你可以试试哦。
6.神奇的减肥产品
一月瘦十斤贴贴就能瘦，抖抖肩膀不用运动，绑在腰间就能出腹肌。
真的可能吗、瘦的话也是瘦的水，那么多明星长胖是因为没钱吗买不起减肥产品吗？
认真想想，你这么聪明的。
7.只吃水果就能减肥
人体每日所需的基本营养，先不说能不能满足。
水果也分高糖低糖的，你以为只吃水果就能减肥吗，水果的糖含量有点高的可怕。
8.催吐就不会吸收
曾经看到催吐减肥法的，说是吃进去马上吐出来，食物就不会吸收，大吃大喝还不胖的好方法。
有很多吃播就是这么干的。
但是科学告诉你，食物的热量你仍然吸收了大部分，因为吐出来，你的喉咙，牙齿会被腐蚀，长期催吐，形成厌食症，一吃完东西就想吐，恶性循环的结果。
二、什么减肥方法最好？
我观察了上千份减肥案例，绝大多数都是一个方法
合理的运动+低卡的饮食结合，减肥圈子里有一句话，“三分练，七分吃”被奉为真理。
减肥失败的主要原因也由此可知：要么不会练，要么不会吃。怎么练怎么吃，后面讲。
三、减肥不能吃什么?
发胖的原因：
●管不住嘴。
爱吃咸麻辣，蛋糕零食。尤其还爱吃夜宵，不胖才怪。
●饮食不规律。
经常性的不吃早餐，中午随便吃，晚上回家暴饮暴食，外加夜宵。吃了夜宵就会导致熬夜，因为撑的睡不着，第二天起不来，没有胃口吃早餐，就会陷入一个恶性循环。
减肥期一定要拒绝这些
1.零食零食零食！
2.少油少盐：高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧。
3.所有糖：没错，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保证明天摄入标准就够了。
4.主食：全麦谷物＜粗粮＜面条＜米饭＜馒头（按这个顺序馒头最不该吃）
5.少食多餐：早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、上午下午可以加餐
6.周期性饮食，以7天，14,21天为周期都可以，一段时间的坚持，可以允许自己吃一回好的，奖励自己更好的减肥。
7.身体到正常范围后，可以恢复饮食，不必过于控制，但是少油少盐少糖是一直适用的。
注：文末有福利噢！真的，超级大福利！！
四、减肥应该吃什么？
▲主食：全谷物粗粮：糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等
▲肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等
▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等
▲水果：香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等
▲饮料：牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料（比如无糖可乐）、蛋白粉冲剂
▲外餐：选择荤素搭配型；尽量选择多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大葱这些。
米饭选择其他的替代，比如白米粥、燕麦粥、面条等等。
还有一些地方是可以吃到定制的套餐的，就是有点贵，也不好吃。
更推荐自己做，文末有健康食谱福利哦~可以吃一个周期试试。
五、实在忍不住了怎么办？
1.去看换算的热量图
一桶泡面，大概130克左右，其含581卡路里，相当于一个一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分钟90步到120步）走2万多步才能消耗。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。需要45分钟左右才能消耗全部热量。自己算算看一口多少米。
注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)。
2.离开有诱惑力的地方：
去超市小卖部前：把要买的东西写下来，只看自己要买的，不要看零食。
离开吃零食、吃火锅的奢侈现场，去跑两圈，默念：我要瘦！不能吃！
拒绝邀请你吃零食的猪队友，不要毁了我的修仙大计！
3.避不开的饭局怎么做：
提前吃饱了再去，喝粥、燕麦、吃全麦面包等
时刻提醒自己少吃点
以蔬菜和高蛋白为主
4.实在实在实在忍不住了
●全麦面包、全麦饼干；高能量的坚果。慢慢的嚼。
坚果很容易就饱了，但是不要以为不会长胖就狂吃。什么吃多了都是一样的。
●吃一口有甜味的无糖或者代糖零食，比如口香糖，低糖水果等等，你有可能只是想嚼点什么而已啦。
●黑咖啡，最近迷上喝咖啡，下午3-4点喝一杯，晚上食欲大减也不是很饿，晚饭一般一个苹果+一包鲜奶搞定，如果胃比较强悍的姑娘可以试下，肚子有存货的时候喝 ,要8然空腹伤胃，零食的价格太销魂，咖啡不贵还排水抑制食欲，貌似好些吧。
（PS:咖啡有刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收功能，咖啡还可以促进代谢机能，活络消化器官作用。所以你喝了咖啡会肚子饿，所以切忌在空腹时喝咖啡，因为咖啡会刺激胃酸分泌，尤其是有胃溃疡和胃炎的人更应谨慎。）
●乐脂软糖等（含咖啡因的零食）
有的人肠胃不好不适合喝咖啡，就需要一点其他含咖啡因的东西代替，比如这种零食，含了一点点咖啡因的减脂软糖，这种软糖其实并没有明显的减肥效果，主要是能够满足嘴硬，本身就是零食，主要是阻止脂肪转化，加速脂肪沉积物的代谢，防止脂肪堆积。
●蛋白棒：比较喜欢这个东西，方便，能力高，很容易就饱了，估计大家都知道，减脂期蛋白质的摄入尤为重要，但是往往上学条件限制，没那么多优质的蛋白质补充，我有时候实在饿得不行的时候，会选择吃这个，主要是解馋抗饿啊，另外，如果平时有运动的话，用蛋白棒搭配正餐也是可以的。
如果你还想看这类知识，我之前有写过很多，比如这个
减肥期嘴馋怎么办？
5.懒癌晚期的我还有救吗？
不爱运动。能躺着绝对不坐着，能坐着绝对不站着，懒货本人就是我了。
运动量太大，今天下雨，昨天姨妈，明天加班，后天锻炼4小时补回来，吃完这顿就不吃了，下个月要减20斤！
这都是我们找过的借口和立下的flag
▲找伙伴一起打卡，相互鼓励与监督彼此的饮食。解决难坚持问题，有个人管着比自己一个人努力要强很多很多。人别相信自己的意志力，太不靠谱。
▲制定合理的运动计划，一周三次，一次1-2小时。
▲不要太冲动，一天就要跑十公里，打仗都知道一鼓作气，再而衰，三而竭呢。一次运动量过重完不成有负罪感，容易放弃。完成了很累，下次有恐惧感。慢慢来。
▲今天定的计划锻炼1小时，抽空一定完成，别想着明天，明天还有其他事，后天又有锻炼计划了。
▲就算你中断了一天，也不用自责，我又不是圣人，给与自己犯错的机会，每个月允许一两次，不用调整计划，该怎么做还是怎么做，错过了补不回来的。
▲减肥是一个持续改善自己的过程，1月暴瘦的例子不多，你最终的目标是要健康生活！所以损害身体换来的代价都很沉重。那些1月瘦20-30斤的人是不会告诉你副作用的。
六、说说网传的那些减肥方法
绝大多数都不靠谱！
我试过节食，试过针灸，减肥药，减肥茶，中药包等等，除了没有切胃吃虫子，你能想到的方法我基本都试过。
其中最可怕的是针灸减肥法，一个月不吃任何主食，不沾任何糖份，全身扎满针，瘦的很快，但是恢复正常饮食就弹回来了，其实就是饿瘦的，过度节食导致身体常常内分泌失调，严重便秘，身体紊乱，后遗症很明显。那段时间心里自卑到了极点，变得非常敏感不自信。
有可能是失败的次数多了，我开始反思，自己是不是没有用对方法？不能一直忙于被动的去减肥，而忘了主动从源头上去抓控。
▲水果减肥法：只吃水果，长期下去营养不良，身体变虚弱，还容易反弹
▲轻断食法：喝果汁加轻断食，不进食，缺乏蛋白质，热量摄入也不足，最后消耗的是肌肉，整个人耐力变差，体力变弱。
▲哥本哈根法：要求极为严格的方法，根本不适合过度肥胖者，每个人的所需热量不同，突然供能不足容易对身体造成不可逆伤害，而且极易反弹。
▲主食瘦身法：一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳水化合物的方法，容易引发低血压、疲乏、心律失常、月经失调，记忆变差，容易疲劳，非常容易反弹。
▲减肥奶昔代餐：一些微商的减肥方法，靠配比营养素来提供营养，从而避免进食。听着就想笑。
▲减肥神器：什么抖腿、抖腰、减肥贴、减肥药的产品，短时间内体重下降，但是前面说过，体重下降不等于你就瘦了。
▲催吐法：吃完就催吐，损害身体的方法，额。求求你好好吃饭行吗？
七、那些一个月的快速减肥都是什么情况
3-5斤/月，适量的运动+健康的饮食就可以做到
10斤/月，频繁的运动+严格的饮食
2-30斤/月，比较反人类了。
比如抽脂，这样最快了。身体迅速干瘪下去，皮肤松松垮垮的那种。
比如吃减肥药或者是绝食的，反常理的行为，可能导致胆结石、月经不调、胃病频发。
八、如何看自己是否健康
总是减肥失败的原因，也总结了几点
急功近利，总是追求快速减肥，几十年堆积起来的肥肉，总是希望几天，几周就能下去，所以总是被各种方法给牵着鼻子走，其实脂肪消耗是个慢速的过程，一定是需要时间的，不然减去的都是水份，没有任何意义。
不懂减肥原理，买过减肥药，各种贴的，刮的，针灸也试过，还去学过钢管舞（蜜汁自信），最终都以失败告终。为什么？因为不明白减肥的真相，最终导致身体紊乱，还花了很多很多冤枉钱啊！摔！
为了攻克这些点，我去学习了体重管理知识，明白了减肥应该是减脂肪而不是水份，基础代谢，肠道菌群等等跟减肥的关系，诸如此类的专业知识。也明白了要减肥，需要从饮食，心态，生活习惯这几点综合进行着手。所以我给自己制定了4个月的减肥计划，开始小白鼠的实验。
所以减肥期称体重，最好一个月或者半个月一次，因为每一次都是充满期待感。
目前医疗界最推荐的衡量标准是腰臀比(WHR)：腰臀比=腰围/臀围吸气之末，呼气未开始时，经脐部中心的水平腰围长，臀部向后最突出部位的水平围长。
当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖腰围一般情况是：男性超过85厘米，女性超过80厘米，就需要减肥（骨架大的列外）体脂率：需要仪器测，国内常说的体脂肪过量的标准是：成年男子25%，成年女子30%身体质量指数BMI：BMI=体重（kg）/身高（m）²
BMI<18.5属体重过低；18.5<BMI<23.9属于正常；24<BMI<27.9属于超重；BMI>28属于肥胖。
此外，还要区分病理性肥胖和单纯性肥胖。病理性肥胖使内分泌紊乱等因素引起的，需要解决源头疾病在能避免反复性肥胖问题；单纯性是饮食、运动、遗传等因素造成的肥胖。事实上，10个女性至少有9个体脂比超标。
因为女性大多不爱运动，体重正常，但是肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。
解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。九、正确的减肥方法怎么练？
▲每周7天运动3天，每次1-2小时，一个习惯养成需要21天的时间，所以你最好坚持21天，以此为一个周期制定计划。
▲健康方法=10分钟的热身+拉伸，15-30分钟的无氧运动，30-50分钟的有氧运动，5分钟拉伸。
▲热身运动：波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身操
▲拉伸：网上有很多拉伸教程，可以下几个健身软件学学
▲无氧运动：哑铃、静蹲、弓步、哑铃、臀桥、平板支撑等
▲有氧运动：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、椭圆机、健身操
先分享一套瘦全身减肥操，希望帮助你快速燃脂。
每个动作15到20次，每套动作做3组
1.双手撑地，脚尖着地，做走路动作。
2.双手撑在身体两侧，双腿并拢，做弯曲运动。
3.双手撑地，做俯卧撑。
4.平躺在地上，曲身做双手碰脚腕的的动作。
5.站直后，双手双脚张开，做跳跃运动，并在头上击掌。
6.双手放于身前，做抬腿跑步运动。
十、运动中需要注意的事项
▲一定要热身+拉伸，身体没活动开，容易拉伤自己，得不偿失。
正确的顺序是：热身→拉伸→无氧→有氧→拉伸
▲运动的时间根据自己工作安排，但是不要再睡前饭后
▲一开始健身先锻炼核心肌肉群，比如膝盖、腹肌、肩胛肌、背部肌肉
这样能在运动中保护自己不受伤，练到想练习的部位
▲练习部位最好错开，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，根据情况来吧
▲跑步因人而异，不正确的姿势和体重对膝盖都有压力
室外跑：最好选择跑道上跑、而不是马路上，一地面平，二安全，三空气好
室内泡：体重大尽量选择椭圆机，跑步机视膝盖情况
▲一定要记住，获得健康的体态是一个持之以恒的过程，不要急，别去看别人炫耀1月就瘦10斤，可能她们减过肥，更容易刷脂而已，可能她们用了某些损害身体的方式，你只是在合适的时间运动，合适的时间吃饭就够了。真的。
就这样坚持了四个月，平均每个月8斤的节奏，四个月里四个周期，28天为一个周期，中间休息几天，这样比较好坚持，因为短暂性的用力过猛，真的不如持久的慢慢来，毕竟不是一天胖起来的，这个道理相信大家都应该懂！最关键的是能进入一个良性循环，让身体逐步来适应你的节奏！
关于减肥，有太多话想说，最想对在减肥上一直苦苦挣扎，急功近利的姑娘们说一句，听我这个过来人的劝，别幻想急速减肥，都是有惨痛代价的，就比如我现在生理期都还不是很正常，过度节食跟药物的副作用是长时间的！毕竟我们的目标是一直美美的而不是瘦一阵子！希望看我文章的你，早日跟我一样变成自信美美的瘦子！
我能提供给你的帮助
看到这里，相信你对我一定是真爱，那么我要送你2份超级幸运大礼。
1.王牌蜜桃臀打造（蜜桃臀饮食要点）
这可是我花了将近3年的心血研究提高臀线的秘诀！从此以后告别大妈下塌臀。附上本文并没有提到的，但极其重要的蜜桃臀饮食策略哦，只送给真爱~
2.14天超级瘦身秘籍
体重减轻，确实要一个月、两个月。但，瘦下来却不需要。送给你本文最大彩蛋，14天“整容”秘籍！
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